fbpx

Beneficiile pentru sănătatea mintală de a avea o rutină zilnică

lucrul, curățarea, gătirea, lucrul și îngrijirea membrilor familiei sunt doar câteva dintre lucrurile pe care le facem în fiecare zi și este ușor să ne simțim copleșiți. Se poate simți imposibil să marchezi totul de pe lista ta de activități, mai ales dacă te lupți cu o stare de sănătate mintală, cum ar fi depresia majoră, tulburarea de consum de substanțe sau tulburarea de stres traumatic.

Stabilind o rutină zilnică, putem da deoparte timp pentru a avea grijă de sarcini și pentru a ne concentra pe sănătatea noastră mentală și fizică. Rutinele sunt esențiale în fiecare etapă a vieții – de la copilărie și adolescență până la vârsta adultă. Ele ne ajută să facem față schimbărilor, să creăm obiceiuri sănătoase, să îmbunătățim relațiile interpersonale și să reducem stresul. Studiile au arătat că rutinele zilnice au beneficii de sănătate mintală de anvergură, de la atenuarea tulburării bipolare și de prevenire a abuzului de substanțe până la gestionarea simptomelor altor tulburări mintale.

este nevoie de 21 de zile pentru a forma un nou obicei și același lucru este valabil și pentru o rutină. Dacă vă stabiliți și vă respectați un nou plan timp de trei săptămâni, există șanse mari să vă lipiți de rutină mult timp. Când vine vorba de sănătatea mintală, iată cum o rutină zilnică poate face o diferență semnificativă.

rutinele ajută la ameliorarea anxietății.

Pentru a face față anxietății, este esențial să te așezi, să identifici ceea ce te îngrijorează și să îți abordezi preocupările. Când creăm rutine zilnice prin exercitarea sau schimbarea modelelor noastre de somn, acest lucru permite corpurilor noastre să se ajusteze și să știe la ce să ne așteptăm.

Același lucru este valabil și pentru rutinele mentale – crearea scenariilor previzibile prin obiceiuri permite minții tale să se adapteze, să înțeleagă la ce să te aștepți și să atenueze anxietatea asupra necunoscutului. Jurnalul este o modalitate excelentă de a stabili un program regulat, în special pentru cei care se luptă cu simptomele tulburării de anxietate. Jurnalul în același timp în fiecare zi vă poate ajuta să începeți un proces – sau o rutină – de restaurare mentală și wellness.

rutine promovează obiceiuri sănătoase.

Pentru persoanele cu programe aglomerate, planurile zilnice pot promova obiceiuri sănătoase de stil de viață. Schimbări simple, cum ar fi ambalarea prânzului înainte de muncă, vă pot ajuta să mâncați o dietă mai echilibrată în timp ce mergeți la culcare în același timp în fiecare seară, poate promova un program constant de somn.

În plus, stabilește timp pentru a te concentra asupra sănătății tale fizice. Nu trebuie să petreci ore întregi în sală în fiecare zi pentru a te bucura de avantajele exercițiilor fizice. Dacă sunteți scurt la timp, programarea câteva minute de antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) vă poate stimula stima de sine, vă poate îmbunătăți starea de spirit și poate oferi numeroase beneficii pentru sănătatea mintală, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală.

Pentru părinți, stabilirea rutinelor familiale sănătoase poate ajuta tinerii să se adapteze la noile realități ale muncii de la domiciliu, la școala de acasă și la șomajul temporar, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.

rutinele ajută la combaterea arsurilor.

Conform unui sondaj național privind sănătatea comportamentală, o treime din adulții din Statele Unite au cunoscut stres extrem în ultimul an, în timp ce aproape jumătate dintre adulți consideră că nivelul lor de stres a crescut în ultimul an. Acumularea treptată de stres duce la arderea, care poate provoca epuizare mentală și emoțională, relații interpersonale slabe și productivitate pierdută la locul de muncă. În timp ce afectează pe toată lumea diferit, arderea poate duce la condiții grave de sănătate și probleme de sănătate mintală în timp.

Oricât de ocupat ești, există diferite modalități de a preveni și combate arsura. Dacă sunteți pe drumul către Burnout, încercați să faceți următoarele modificări la programul dvs. zilnic:

  • Lipiți -vă de o rutină de dimineață.
  • Evitați să lovești butonul de amânare.
  • Faceți pauze periodice pe tot parcursul zilei.
  • Programează timpul pentru a fi singur.
  • Ia notă de un lucru important pentru care ești recunoscător.
  • Opriți munca în același timp în fiecare zi.

Cum se creează o rutină sănătoasă

Schimbarea rutinei zilnice, de obicei, nu duce la rezultate pe termen lung. În schimb, alegeți câteva lucruri mici în fiecare săptămână pentru a lucra. S -ar putea să alegeți să tăiați un obicei prost, cum ar fi să petreceți prea mult timp pe social media sau să adăugați ceva nou și pozitiv, cum ar fi să petreceți mai mult timp cu membrii familiei.

A face modificări în viața ta de zi cu zi poate fi greu și s -ar putea să uiți să -ți urmezi rutina din când în când. Nu trebuie să fii perfect – dacă îți lipsește o zi, încearcă să te descurci mai bine a doua zi.

rutine zilnice și boli mintale

În timp ce rutinele vă pot îmbunătăți sănătatea mentală și vă pot oferi beneficii psihologice de anvergură-de la atenuarea simptomelor tulburărilor mintale la gestionarea insomniei-nu sunt o vindecare pentru probleme de sănătate mintală. Pe lângă crearea unei rutine, persoanele care se confruntă cu simptome de sănătate mintală ar trebui să exploreze alte opțiuni de tratament, inclusiv:

  • Terapie: Lucrul cu un terapeut calificat, psiholog, asistent social clinic sau consilier pentru sănătate mintală poate ajuta persoanele cu boli mintale să învețe mecanisme valoroase de coping, să gestioneze simptomele și să construiască rezistență. Ca una dintre formele mai eficiente ale terapiei de psihoterapie, terapia cognitiv-comportamentală ajută pacienții să preia controlul sănătății lor emoționale prin schimbarea tiparelor de gânduri și comportamente.
  • Grupuri de sprijin: Multe persoane cu boli mintale consideră grupurile de sprijin un instrument util pe drumul către wellness. Prin împărtășirea experiențelor dvs. într -un cadru sigur și confidențial, puteți încuraja relațiile interpersonale, lupta cu stigmatul și puteți câștiga speranță. În timp ce grupurile de sprijin pot fi în special utile pentru persoanele care se luptă cu consumul de substanțe și tulburarea de stres traumatic în urma unui eveniment traumatic, cum ar fi abuzul asupra copiilor, pot ajuta și persoanele care au fost diagnosticate cu o boală mentală gravă sau o boală cronică.
  • Resurse educaționale: Resursele educaționale pot ajuta pacienții și cei dragi să înțeleagă tulburările de sănătate mintală și să ofere sprijin emoțional pentru sănătate. Alianța Națională pentru Boli Mintale (NAMI) oferă numeroase resurse, inclusiv elementele de bază NAMI, Nami Faithnet, Nami Peer-To-Peer, Nami Connection, Nami Family-to Family și Nami Family Support Group.
  • LEME: Dacă vă confruntați cu o criză de sănătate mintală sau vă confruntați cu o sănătate mintală precară, contactați linia de viață națională de prevenire a sinuciderii la 1-800-273-8255 pentru sprijin imediat. Dacă întâmpinați o urgență medicală, sunați la 911.

Dacă vă confruntați cu o problemă de sănătate mintală, nu ezitați să vă adresați medicului dvs. de îngrijire primară sau furnizorului de asistență medicală mintală pentru ajutor profesional. Conform Centrelor Statelor Unite pentru Controlul Bolilor (CDC), incertitudinea și stresul din jurul pandemiei Covid-19 pot agrava problemele de sănătate mintală, în special în rândul persoanelor cu tulburări mintale preexistente și afecțiuni medicale. Pentru a găsi terapeutul potrivit, luați în considerare să ajungeți la unul dintre profesioniștii calificați din domeniul sănătății mintale la grupul de terapie din New York.

La grupul de terapie din NYC, știm cât de provocator poate fi să rămânem la un program zilnic, mai ales având în vedere stresul situației actuale. Anii noștri de experiență ca wow bust pastile contraindicatii o practică de sănătate mintală de frunte ne -au pregătit să oferim servicii dedicate de sănătate mintală în aceste perioade fără precedent. Indiferent dacă faceți primul pas în călătoria dvs. de sănătate mintală sau treceți la teleterapie, un terapeut cu experiență la grupul de terapie din NYC vă poate ajuta să vă gestionați simptomele și să dezvoltați strategii de coping.

× Conversamos?