fbpx
Seleccionar página

Când le combinați împreună, rezultatul seamănă foarte mult cu proteina din zer.

Cea mai bună pulbere proteică pe bază de plante pe care o puteți cumpăra

Amintiți-vă cum am menționat că proteina PEA este scăzută în metionină și proteina de orez este scăzută în lizină?

Ei bine, se întâmplă la fel ca aceste două pulberi proteice pe bază de plante să aibă un raport de aminoacizi complementari-proteina PEA este bogată în lizină, iar proteina de orez este bogată în metionină. Când le combinați împreună, rezultatul seamănă foarte mult cu proteina din zer. Acesta este motivul pentru care amestecul dintre cele două este adesea numit „zerul vegan”. . .

  • Are un profil de aminoacizi excelent, ambalat cu aminoacizi esențiali și cu lanț de ramură
  • este ușor digerat, absorbit și prelucrat, astfel încât aminoacizii pot fi Ușor utilizat pentru a construi și repara mușchiul
  • are o aromă ușoară, de nuci (datorită în principal proteinei de orez)
  • este ridicată în micronutrienți precum magneziu, mangan, fier și zinc

Problema cu cele mai multe pulberi proteice pe bază de plante, cu toate acestea-chiar și amestecuri de mazăre și orez-este că fie au un gust ca portofel ars, coboară ca niște și să conțină prea puține proteine ​​pe porție (de obicei Pentru că conțin o grămadă de ingrediente „umplute” pentru a marja de profit de gâscă).

Acesta este motivul pentru care am creat Plant+, care nu este pudra dvs. medie de proteine ​​pe bază de plante. . .

1. Plant+ este un amestec de înaltă calitate de proteine ​​de mazăre și orez.

Am ales proteina de mazăre și orez din toate motivele pentru care ați aflat în acest articol: sunt ușoare pe stomac, bine absorbite și Oferiți o abundență de proteine ​​și aminoacizi esențiali, în special aminoacizi cu lanț ramificat.

2. Plant+ oferă 25 de grame de proteine ​​pe porție.

Plant+ conține mai multe proteine ​​pe porție decât majoritatea pulberilor proteice pe bază de plante, precum și mai puțin carbohidrați și grăsimi.

Acest lucru înseamnă că vă bucurați să vă bucurați Mai multe proteine ​​și grăsimi sub formă de alimente în timp ce vă atingeți cu ușurință obiectivele proteice și calorii.

3. Plant+ este îmbunătățit nutrițional.

Planta+ conține 10 nutrienți adăugați pe care dietele vegane și vegetariene, în special și absoarbe fiecare buzunar.

4. Plant+ este cea mai gustoasă pulbere de proteine ​​vegetale din jur.

Hai să ne confruntăm: majoritatea pulberilor de proteine ​​vegane au un gust de gazon stale cu o latură de murdărie.

nu așa cu plantă+- Nu este doar „bun pentru o pulbere de proteine ​​pe bază de plante”, ci o perioadă bună. Veți aștepta cu nerăbdare fiecare servire netedă și savuroasă.

5. Plant+ este 100% natural.

planta+ este îndulcită în mod natural și aromată și nu conține coloranți alimentari artificiali, umpluturi sau alte gunoiuri inutile. Pulbere naturală și îmbunătățită nutritivă, delicioasă, delicioasă. . . Doriți să încercați Plant+ Astăzi.

Linia de jos pe cea mai bună pulbere proteică pe bază de plante

Cele mai bune pulberi proteice pe bază de plante vor avea câteva lucruri în comun:

  • Un profil excelent de aminoacizi, cu o abundență de aminoacizi esențiali
  • Digestibilitate ridicată, astfel încât aminoacizii să fie folosiți cu ușurință de către organism
  • O decentă Cantitatea de micronutrienți
  • Un gust și o textură plăcută

Folosind aceste criterii, cele mai bune pulberi proteice pe bază de plante sunt mazăre, orez și proteine ​​quinoa.

Deși toate aceste trei proteine ​​vegetale scor la fel de bine atunci când vine vorba de profilurile lor de aminoacizi, proteina quinoa nu este la fel de ușor de digerat și, de asemenea, tinde să aibă o textură neplăcută, neplăcută.

Când reuniți toți acești factori, un amestec de înaltă calitate de proteine ​​de mazăre și orez este cea mai bună pulbere proteică pe bază de plante.

și dacă doriți o plantă curată, naturală și îmbunătățită nutrițional -Pra pulbere proteică bazată pe Del IPIET DE BĂU. . . Doriți să încercați Plant+ Astăzi.

Care este să vă faceți cea mai bună pulbere proteică pe bază de plante? Mai ai ceva de împărtășit? Anunțați -mă în comentariile de mai jos!

+ referințe științifice

  1. Joy, J. M., Lowery, R. P., Wilson, J. M., Purpura, M., De Souza, E. O., Wilson, S. M., Kalman, D. S., Dudeck, J. E., & amp; Jäger, R. (2013). Efectele a 8 săptămâni de suplimentare de proteine ​​din zer sau orez asupra compoziției corpului și a performanței exercițiilor fizice. Nutrition Journal, 12 (1). https://doi.org/10.1186/1475-2891-12-86
  2. Kalman, D. (2014). Compoziția de aminoacizi a unui concentrat de proteine ​​de orez maro organic și izolat în comparație cu concentratele și izolatele de soia și zer. Alimente, 3 (3), 394–402. https://doi.org/10.3390/foods3030394
  3. Banaszek, A., Townsend, J. R., Bender, D., Vantrase, W. C., Marshall, A. C., & amp; Johnson, K. D. (2019). Efectele zerului vs. proteina PEA asupra adaptărilor fizice după 8 săptămâni de antrenament funcțional de intensitate ridicată (HIFT): un studiu pilot. Sports, 7 (1), 12. https://doi.org/10.3390/sports7010012
  4. Babault, N., Christos Païzis, Deley, G., Laetitia Guérin-Deremaux, Marie-Hélène Saniez, Lefranc-Millot, C., & amp; Allaert, F. A. (2015). Suplimentarea orală a proteinelor de mazăre promovează câștigurile grosimii musculare în timpul antrenamentului de rezistență: un studiu clinic dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, față de proteina din zer. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 3. https://doi.org/10.1186/S12970-014-0064-5
  5. Mariotti, F., Pueyo, M. E., Tomé , D., Bérot, S., Benamouzig, R., & amp; Mahé, S. (2001). Influența fracției de albumină asupra biodisponibilității și utilizării postprandiale a proteinei PEA, administrate selectiv oamenilor. Journal of Nutrition, 131 (6), 1706–1713. https://doi.org/10.1093/jn/131.6.1706
  6. Berrazaga, I., Micard, V., GueugneaU, M., & amp; Walrand, S. (2019). Rolul proprietăților anabolice ale surselor proteice pe bază de animale plante-versus în susținerea menținerii masei musculare: o revizuire critică. În nutrienți (vol. 11, numărul 8). Mdpi Ag. https://doi.org/10.3390/NU11081825
  7. Aubertin-leheudre, M., & amp; Adlercreutz, H. (2009). Relația dintre aportul de proteine ​​animale și indicele de masă musculară la femeile sănătoase. British Journal of Nutrition, 102 (12), 1803-1810. https://doi.org/10.1017/s000711450991310
  8. Gorissen, S. H. M., & amp; Witard, O. C. (2018). Caracterizarea potențialului anabolic muscular al surselor de produse lactate, carne și plante pe bază de plante la adulții în vârstă. Proceedings of the Nutrition Society, 77 (1), 20–31. https://doi.org/10.1017/S002966511700194X
  9. Sarwar, G., Peace, R. W., Botting, H. G., & amp; Brulé, D. (1989). Digestibilitatea proteinelor și aminoacizilor în alimentele selectate, determinate de o metodă de echilibru a șobolanului. Plant Foods for Human Nutrition, 39 (1), 23–32. https://doi.org/10.1007/BF01092398
  10. Tang, J. E., & amp; Phillips, S. M. (2009). Maximizarea anabolismului proteicului muscular: rolul calității proteinelor. În opinia actuală în nutriția clinică și îngrijirea metabolică (vol. 12, numărul 1, pp. 66–71). Curr Opin Clin Nutr Metab Care. https://doi.org/10.1097/mco.0b013e32831cef75
  11. Filho, A. M. M., Pirozi, M. R., Borges, J. T. D. S., Pinheiro Sant’ana, H. M., Chaves, J. B. P., & Amp; Coimbra, J. S. D. R. (2017). Quinoa: aspecte nutriționale, funcționale și antinutriționale. Recenzii critice în știința alimentelor și nutriție, 57 (8), 1618-1630. https://doi.org/10.1080/10408398.2014.1001811
  12. Vilcacundo, R., & amp; Hernández-Ledesma, B. (2017). Valoarea nutrițională și biologică a quinoa (Chenopodium quinoa Willd.). În opinia actuală în știința alimentelor (vol. 14, pp. 1-6). Elsevier Ltd. https://doi.org/10.1016/j.cofs.2016.11.007
  13. Mota, C., Santos, M., Mauro, R., Samman, N., Matos, A. S. , Torres, D., & amp; Castanheira, I. (2016). Conținutul de proteine ​​și aminoacizii profilul pseudocerealurilor. Chimie alimentară, 193, 55–61. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2014.11.043
  14. h. Hoogenkamp, ​​& amp; J.P.D. Wanasundara. (n.d.). Proteină de orez – O imagine de ansamblu | Subiecte Sciencedirect. Preluat la 18 noiembrie 2020, de la https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/rice-protein
  15. Gorissen, S. H. M., Crombag, J. J. R., Senden, J. M. G., Waterval , W. A. ​​H., Bierau, J., Verdijk, L. B., & amp; Van Loon, L. J. C. (2018). Conținutul de proteine ​​și compoziția de aminoacizi a izolatelor de proteine ​​pe bază de plante disponibile comercial. Aminoacizi, 50 (12), 1685-1695. https://doi.org/10.1007/S00726-018-2640-5
  16. Rutherfurd, S. M., Fanning, A. C., Miller, B. J., & amp; Moughan, P. J. (2015). Scorurile de aminoacizi corectate de digestibilitate a proteinelor și scorurile digerabile de aminoacizi indispensabili descriu în mod diferit calitatea proteinelor la șobolanii bărbați în creștere. The Journal of Nutrition, 145 (2), 372–379. https://doi.org/10.3945/jn.114.195438
  17. Schaafsma, G. (2000). Scorul de aminoacizi corectat de digestibilitatea proteinelor. Journal of Nutrition, 130 (7), 1865-1867. https://doi.org/10.1093/jn/130.7.1865S
  18. Boye, J., Wijesinha-Bettoni, R., & amp; Burlingame, B. (2012). Evaluarea calității proteinelor la douăzeci de ani de la introducerea metodei de digestibilitate a proteinelor a corectat scorul aminoacizilor. British Journal of Nutrition, 108 (supl. 2). https://doi.org/10.1017/s0007114512002309
  19. Wolfe, R. R. (2017). Aminoacizi cu lanț ramificat și sinteza proteinelor musculare la om: mit sau realitate? În Journal of the International Society of Sports Nutrition (vol. 14, numărul 1). Biomed Central Ltd. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0184-9
  20. Nair, K. S., Schwartz, R. G., & amp; Welle, S. (1992). Leucina ca un regulator al întregului corp și al metabolismului proteinelor musculare scheletice la om. American Journal of Physiology – Endocrinologie și metabolism, 263 (5 26-5). https://doi.org/10.1152/ajpendo.1992.263.5.e928
  21. Takeeways cheie

    1. Flexorii de șold strânși probabil nu sunt cauzate doar de către Ridicarea puternică sau lipsa de întindere.
    2. Întinderea poate ajuta la reducerea etanșeității flexorului șoldului, dar nu prin a vă face mai flexibil.
    3. paradoxal, întărirea flexorilor de șold poate reduce etanșeitatea.
    4. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, șoldurile dvs. se simt strâns tot timpul, și mai ales chiar în partea de sus a coapselor.

      Probabil că se aprind când veți Exerciții ale corpului inferior, cum ar fi ghemuitul și deadlift -ul.

      Astfel este viața cu mușchii strânși ai flexorului șoldului.

      Ce puteți face în acest sens? Ar trebui să te întinzi? A intari? Altceva cu totul?

      Ei bine, aruncați -vă pe internet și veți găsi o mulțime de opinii contradictorii cu privire la ceea ce provoacă flexorii strânși ai șoldului și ce să faceți în acest sens.

      Unii oameni Spuneți că ședința este de vină, deoarece scurtează și slăbește mușchii, alții spun că exercițiile fizice – și haltere în special – este de vină, iar alții spun în continuare că slăbiciunea musculară este cauza principală.

      Nu există O mulțime de acorduri cu privire la modul de rezolvare a problemei cel mai bine.

      „Întinderea este cheia”, spune un expert. „Nu”, contravine celălalt, „întărirea trebuie să vină mai întâi.”

      și acolo sunteți la mijloc, întrebându -vă pe cine să credeți și ce să faceți.

      Ei bine, adevărul Este etanșeitatea flexorului de șold nu este la fel de tăiată și uscată, așa cum ar fi crezut mulți oameni. După cum veți vedea, cauzalitatea este remedierea „Magic Bullet” sunt puțin probabile.

      Vestea bună, totuși, nu trebuie să știți exact de ce flexorii șoldului acționează pentru a vă da seama Cum să o remediați și, cu o mică încercare și o eroare, puteți face doar asta.

      Să începem în partea de sus …

      • Cuprins

      • Ce sunt flexorii șoldului?
      • Ce cauzează flexorii strânși ai șoldului?
      • Cele mai bune întinderi pentru flexorii strânși ai șoldului
      • Flexor de șold Stretch #1 Îngenunchiere Hip Flexor Stretch
      • Hip Flexor Stretch #2 Psoas Quad Stretch
      • Hip Flexor Stretch #3 Walking Knee Hug
      • Hip Flexor Stretch #4 Banking PSOAS Stretch
      • Hip Flexor Stretch #5 Rectus Femoris Stretch
      • Stretch Flexor Hip #6 Scorpion Stretch
      • Cele mai bune exerciții pentru întărirea flexorilor de șold
      • Exercițiul flexor al șoldului #1 Barbell Back Squat
      • Exercițiul flexor al șoldului #2 Barbell Front Squat
      • Exercițiul flexor al șoldului #3 LUNGE
      • Exercițiul flexor al șoldului #4 Leg Press
      • HIP Exercițiul flexor #5 Bulgaria Split Squat
      • Exercițiul flexor al șoldului #6 Barbell Step-up
      • Linia de jos a flexorilor de șold

      Vrei să asculți la mai multe lucruri de genul acesta? Vezi podcast -ul meu!

      Ce sunt flexorii șoldului?

      Flexorii șoldului sunt un grup de mușchi care conectează pelvisul la piciorul superior.

      acești mușchi sunt implicați în aproape orice fel de mișcare care implică corpul tău inferior, inclusiv exerciții precum ghemuitul, deadlift -ul, presa aeriană și chiar presa de bancă.

      Există destul de mulți flexori de șold, inclusiv:

      • iliopsoas
      • rectus femoris
      • sartorius
      • tensor fasciae latae
      • pectineus
      • > Adductor Longus
      • Adductor Brevis
      • Gracilis

      Și iată cum arată:

      Se numește Hip Hip flexori pentru că creează flexie la șold, care este termenul tehnic pentru o mișcare de îndoire în jurul unei articulații dintr -un membre (cum ar fi genunchiul sau cotul) care scade unghiul dintre oasele membrului la articulația duoslim inselatorie articulație.

      (în cazul în care vă întrebați, opusul flexiunii este extensia, care apare atunci când coborâți genunchiul dintr -o poziție flexată.)

      Ce provoacă flexorii strânși ai șoldului?

      Scapegoat du jour pentru flexori strânși de șold stă, chiar și pentru perioade scurte.

      „Ședința este noul fumat”, ni se spune, pentru că crește riscul de a tot felul de boli și disfuncții (o afirmație care pare a fi mai greșită decât corect, apropo).

      În ceea ce privește flexorii șoldului, teoria este că ședința strânge acești mușchi, forțându -i să -i facă Rămâneți contractat (și astfel scurtat) pentru perioade îndelungate de timp.

      O altă teorie populară este că flexorii strânși ai șoldului sunt cauzate de o utilizare excesivă.

      Ideea este cu cât pedepsiți mai mult acești mușchi cu Exercițiu intens, și mai ales haltere, cu atât este mai probabil să devină și să rămână strânși.

      Mulți oameni spun, de asemenea, că etanșeitatea pe care o simțiți în flexorii șoldului este cauzată de o combinație a ambelor aceste FA Ctors.

      Aceste idei sună suficient de plauzibil, dar fiziologia de bază indică altfel.

      De exemplu, șederea nu poate fi permanent sau chiar temporar „scurtează” flexorii șoldului, deoarece mușchii nu pot schimbarea lungimii – pot deveni pur și simplu mai mari sau mai mici.

      Este, de asemenea, puțin probabil ca halterele să fie de vină.

      Cercetările arată că antrenamentul de forță îmbunătățește funcția mușchilor și tendonului și este adesea utilizat ca un instrument pentru reabilitarea durerilor și problemelor articulare.

      Este cu siguranță posibil să vă răniți flexorii șoldului în sală, dar este puțin probabil ca antrenamentul în greutate să vă poată înnebuni cu flexori de șold perpetuu. P> În mișcare pe listă, studiile arată, de asemenea, că etanșeitatea flexorului șoldului probabil că nu este cauzată de slăbiciune. „Nu este mai predispus la etanșeitate decât cele puternice.

      Deci, unde ne lasă asta, atunci? Ceea ce naiba provoacă cu adevărat mușchii flexori ai șoldului?

      Ei bine, așa cum probabil ați ghicit până acum, nu ne -am gândit încă.

      Durerea musculară și etanșeitatea sunt Mai degrabă fenomene misterioase și multe dintre lucrurile care s-au presupus de mult timp le produc au fost eliminate.

      De exemplu, ați auzit probabil că ședința prea mult provoacă o etanșare cu spate scăzută, dar o serie de o serie de Studiile au arătat că este fals.

      Am o veste bună, totuși:

      nu trebuie să suferiți de viață cu „flexori de șold de rahat incurabil”, în timp ce știința sortează mizeria Out.

      Cu o mână de întinderi și exerciții, puteți obține alinare și, de asemenea, probabil să vă îmbunătățiți antrenamentele inferioare ale corpului, deoarece mobilitatea afectată a corpului este unul dintre cele mai frecvente lucruri care se încadrează în calea ghemuirii corecte, Deadlifting și altele asemenea.

×

Un equipo extraordinario para retos titánicos!

× Conversamos?